?

Log in

Previous Entry | Next Entry

Моя статья в сообществе гимнастическом

Оригинал взят у smeshnaja_ja в "Как вы расслабляетесь? А я не напрягаюсь!" (с)
Маша часто говорит о расслаблении в гимнастике,  равно как и по жизни,  и в частности про расслабленный живот даже отдельная статья есть (да и по тегу живот много можно найти).
Я хочу добавить свои наблюдения.
Негативные последствия,  связанные с напряжением.
Случай номер раз.
Девушка познакомившись с гимнастикой,  изучила все упражнения и стала заниматься дома сама.  Без видео и интернета.  Занималась несколько месяцев.  Появились сильные боли внизу живота.  Гинеколог сказала,  что появился сильный варикоз органов таза.  То есть застой крови.  Выйдя от гинеколога,  девушка позвонила мне с вопросом "Аня,  как ты думаешь,  может ли причиной быть то,  что я не делала выброс и забывала расслабляться во время упражнений? " То есть девушка САМА уже поняла в чем дело.  Она действительно несколько месяцев делала упражнения без выброса и расслабления.
Случай номер два.
 Девушка после нескольких месяцев с гимнастикой опять же у гинеколога узнала,  что у нее загиб матки.  До гимнастики его не было.  Как мы выяснили в разговоре,  с выбросом тоже были проблемы и присутствовало напряжение.  То есть, занимаясь гимнастикой, которая дает много силы, которую можно и нужно использовать для решения внутренних проблем, она эти проблемы по каким-то причинам не решала и  гимнастика способствовала тому, чтобы напряжение моральное переместилось на физический уровень, и проявилось уже конкретно.

В связи с этим,  а также моими наблюдениями на занятиях,  я хочу попросить всех Девушек - после каждого упражнения расслабляйте промежность,  и в конце выполнения комплекса упражнений делайте выброс.  Не пренебрегайте этими рекомендациями!
Особенно это важно для тех девушек,  кто считает,  что делает неправильно и ""очень старается"".  помните,  у Маши написано - основные критерии выполнения красота и удовольствие.  Не знаете как сделать - сделайте красиво!  :) Еще об усердии здесь.
Через какое-то время тело само вам подскажет,  как ему красивее,  удобнее и правильнее.
И несколько практических моментов,  на которые я хочу обратить внимание,
1.  руки при базовой стойке не лежат по спине. Если вы согнете кисть то увидите три бугорка : косточку с внешней стороны,  бугорок посередине кисти и маленький бугорок с внутренней стороны.  Вот именно этим бугорком с внутренней стороны мы получается  и давим на надпочечники.  Раньше я думала,  что мы это делаем средним бугорком,  но на последнем семинаре Маша меня поправила.  В любом случае как бы вы не поставили руки средним или внутренним бугорками надавливая,  кисти расслабленные все равно не упадут вниз.

2.  Завязь.  Когда мы стоим в базовом положении плечи отведены назад,  когда мы выполняем завязь и сводим локти,  плечи тоже выходят вперед.  Таким образом мы получаем два максимальных положения плечей - максимально назад и максимально вперед.  И совершенно незаметно для себя,  буквально остеопатически пробатываем участок позвоничника от шеи до лопаток.  После чего появляется такое приятное летящее чувство свободы в спине.

3. Средний мир С5.  мне кажется важным,  когда мы заканчиваем упражнение и опускаемся на две коленки сделать это мягко,  а не плюхнуться.

 При этом таз как бы искривится, как будто чаша(таз) наклониться в одну сторону,  а потом опять встанет ровно.  Это немного схоже с движениями в танцах живота,  но,  опять же,  намного мягче и плавнее.  Т. К.  У меня из за танцев в свое время были проблемы с тазобедренными суставами,  я сполна оценила прелесть этого момента.

4.  Средний мир С3.  Когда вы проехали по полу,  развели руки,  расслабьтесь,  почувствуйте свое тело,  спину,  руки,  на которые вы опираетесь,  а потом переносите вес и выносите ногу в сторону.  Потому что напряжение ведет либо к тому,  что не могут вынести ногу,  либо выгибают спину дугой.

5.  Нижний мир.  Н6. в свое время Наташа Блинова, когда была у нас в гостях сказала, применительно к этому упражнению -  расслабляйте лопатки и плечи, и позвоночник между лопатками.  И действительно,  когда вы в этом упражнении расслабляетесь намного лучше,  чем просто стараться прогнуться.  И после этого,  мне кажется уместным,  оставив плечи расслабленными же,  как и написано в методике "Возвращаем себя мышцами бедер и ягодиц к пяткам, подтягиваем руки" и только после этого напрягаем плечи и " встаем в исходное положение"



6.  Н7.  Очень важный момент - ногу сначала вынести под грудь,  отцентрировать,  а потом поднимать.  Потому что часто девушки просто начинают поднимать ее из начального базового (бокового) положения,  создают т.н.  ""Плечо усилия"" которое и заваливает их.  И удивляются почему не могут удержаться.

В общем,  читайте описание упражнений,  не спешите и расслабляйтесь :)

Р.S. Я предлагаю Вам свое видение и свой опыт, но ни в коей мере не претендую, чтобы вы принимали это как абсолют. Гимнастика дала мне понимание ценности моего опыта и моего мнения, поэтому, поделившись своими наблюдениями, я желаю вам слушать прежде всего себя, и быть для себя самой мерой своего комфорта, правильности и ценности.

Comments

( 2 comments — Leave a comment )
alfa_terra
May. 21st, 2013 06:32 pm (UTC)
Хочется на семинар)
smeshnaja_ja
May. 21st, 2013 07:01 pm (UTC)
На праздниказ (ок.12 июня) и на природу - поедешь? :)
( 2 comments — Leave a comment )

Profile

м
smeshnaja_ja
Анна, my_iny
Website

Latest Month

June 2017
S M T W T F S
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 

Tags

Page Summary

Powered by LiveJournal.com